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【转载】春季养生严守“四要诀”  

2015-03-09 11:32:22|  分类: 治病养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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春季养生严守“四要诀” - 枫叶 - liushixinyq 的博客

             起居养生:重在合理睡眠

    春季养生重在养肝,以顺应天时,方能预防疾病保健康。调养肝脏包括养肝和清肝,养肝重在睡眠,人们要顺应自然界阳气生发的规律,适当晚睡早起,少睡懒觉,积极参加晨练。《黄帝内经》中记载:“人卧血归于肝”,现代医学研究证实,睡眠时进入肝脏的血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力。清肝是指用“清肝泻火”的方法,以预防肝气升发太过。

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    精神养生:忌忧愁和恼怒

    肝主升发阳气,喜条达疏泄,恶忧郁。要想肝气顺应自然,首要一条必须重视精神调养,注意心理卫生。如果思虑过度,日夜忧郁不解,则会影响肝脏的疏泄功能,进而影响整个身体的生理功能,导致疾病滋生。有统计表明,春季精神病的发生率明显高于其他季节,原有肝病及高血压的患者在春季会加重或复发。所以,春季尤应重视精神调摄,心情舒畅,切忌愤然恼怒。按照中医理论,怒伤肝,故春季必须戒怒。如果不注意情志調节,肝气郁结,则会生出许多病来。如血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。

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    运动养生:宜参加体育锻炼

   俗话说,“百草回生,百病易发”,初春气候变暖,各种细菌、病毒大量繁殖,传染病进入多发季节,比如流感、肺炎等呼吸道疾病容易高发,高血压、冠心病等心血管疾病也可能加重,甚至诱发中风。此时应注意多开窗通风,流感高发少到人群密集的场所去。在睡眠充足的情况下,还要坚持体育锻炼,参加适量的体力劳动,以舒展筋骨,畅通气血,增强免疫力与抗病能力。

          对于一些老年人,在进行晨练后,往往会出现头昏、心慌或手脚发软、站立不稳,甚至突然摔倒的症状。出现这种情况的原因是,经过一夜的睡眠后,腹中已空,在没有进食的情况下就进行锻炼,由于运动导致能量供应不足,使大脑的功能受到影响,出现上述症状。因此,老人春季锻炼最佳时间可选择在傍晚或晚上。下午机体生物节律处于下降状态,适当运动可加速运转。此外,花木绿阴处积聚了大量的氧气,空气也相对比早晨清洁,锻炼效果胜过晨时。

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    饮食养生:多吃养阳食物

    春季食补多吃温补阳气是食物,葱、蒜、韭菜是益肝养阳的佳品,春饼中的豆芽、韭黄等都是富含维生素、矿物质的时令牙菜,对促进人体阳气的生发很有益处。菠菜舒肝养血、宜常吃。大枣性平味甘,养肝健脾,春天可多吃。春季饮食除保肝外,还有注意补充微量元素硒,多吃富含硒的动、植物,如海鱼、海虾、牛肉、鹌鹑蛋、芝麻、杏仁、枸杞子、黄花菜等,以提高人体的免疫功能,有利于保健养生。白萝卜具有清热生津、理气、消食化痰的作用,生吃偏于清热生津,煮熟偏于行气消食,春季食用,可用来防治痰多咳嗽、咽痛、伤食腹胀、便秘等病状。 

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文/摘   编辑制作:枫叶

   

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我的老爸 - 温柔细雨 - 一丝小雨盈盈而落......

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